C Vitamini Ve Çinko İhtiyacının Artması

Minerallerin dışarıdan besinlerle ya da takviyelerle alınması gerekir. Çok az miktarları bile vücut fonksiyonları için önemli olan mineraller arasında çinko da yer almaktadır ⁽¹⁾. “Çinko nedir?” ve “Çinko ne işe yarar?” gibi sorularınızın cevabı için içeriğimizi okuyabilirsiniz.

Çinko Nedir? Çinkonun Faydaları Nelerdir?

Çinko bağışıklık sisteminin normal fonksiyonuna katkıda bulunan ve hücreleri oksidatif stresten korumaya yarımcı olan bir mineraldir., Esas olarak kemik ve kaslarda depolanır. Vücut fonksiyonları üzerindeki çinko faydaları şunlardır:

Bağışıklık için vitaminler kadar mineraller de önemlidir. Çinko bağışıklık sisteminin normal fonksiyonlarını destekler.
Çinko, normal DNA sentezine katkıda bulunur.
Normal cildin korunmasına katkıda bulunur.
hücrelerin oksidatif stresten korunmasına katkıda bulunur.
Normal tırnakların korunmasına katkıda bulunur.
Normal saçın korunmasına katkıda bulunur.
Normal kemiklerin korunmasına katkıda bulunur.
Çinko vücuttaki normal protein sentezine katkıda bulunur.

Çinko Gereksinimi Nasıl Anlaşılır?

Yeterli ve dengeli bir beslenme programıyla günlük çinko ihtiyacı karşılanabilir. Vejetaryen ve vegan beslenme biçimini benimseyenlerde çinko gerekli miktarlarda alınamayabilir ve çinko gereksinimi artabilir.

Günlük Çinko Gereksinimi Ne Kadardır?

Çinko suda eriyen bir mineral değildir ve vücutta depolanabilir. Çinkonun günlük alınması tavsiye edilen miktarı ortalama 10 mg olarak bilinmektedir. Ancak çinkonun güvenli alım seviyesi hakkındaki en doğru bilgiyi hekiminiz ya da eczacınızdan alabilirsiniz.

Çinko içeren Besinler Hangileridir?

Çinkonun vücut fonksiyonları için gerekli 300’ün üzerinde enzimin yapısına katıldığı bilinmektedir. Aşağıdaki çinko içeren besinler ile diyetinizi zenginleştirebilirsiniz:

Kırmızı et

Kırmızı et çinko için eşsiz bir kaynaktır. 100 gram kırmızı et yaklaşık 4.79 miligram çinko içerir.

Kabuklu deniz ürünleri

Karides, istiridye, yengeç gibi kabuklu deniz ürünleri yüksek oranda çinko içerir. Özellikle istiridye çinko için önemli bir kaynaktır. 6 orta boy istiridye yaklaşık 33 miligram; 100 gram yengeç 7.62 miligram ve 100 gram karides 1,6 miligram çinko içerir.

Kuru baklagiller

Kuru fasulye, nohut, barbunya, yeşil ve kırmızı mercimek gibi kuru baklagiller yüksek miktarda çinko içeriğine sahiptir. Ortalama 100 gram pişmiş kuru baklagil yaklaşık 2 mg çinko içeriğine sahiptir.

Tohumlar

Kenevir, susam tohumu ve kabak çekirdeği çinko için iyi birer kaynaktır. Bu besinlerin 30 gramı yaklaşık 3 gram çinko içerir. Salatalarınıza ve çorbalarınıza kenevir, susam ve kabak çekirdeği ekleyerek günlük çinko alımını artırabilirsiniz.

Süt ve süt ürünleri

Süt, yoğurt, peynir, kefir gibi besinler çinko açısından zengindir. 1 porsiyon yaklaşık 30 gram peynir ve 1 su bardağı yaklaşık 250 mililitre süt ortalama 1 miligram çinko içerir.

Yumurta

Sağlıklı beslenme programının en iyi protein kaynaklarından biri olan yumurta, orta düzeyde çinko içeriğine sahiptir ve günlük çinko ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olabilir. 1 adet yumurta yaklaşık 0,5 miligram çinko içerir.

Tahıllar

Buğday, pirinç, yulaf, kinoa gibi tahıllar orta derecede çinko içerir.

Bitter çikolata

En çok sevilen çinko kaynaklarından biri de bitter çikolatadır. 100 gram bitter çikolata yaklaşık 3,5 miligram çinko içerir. Günlük çinko ihtiyacının karşılanmasını sağlarken bitter çikolatanın yağ ve karbonhidrat içeriği de göz önünde bulundurulmalıdır⁽⁶⁾.

CH-20240122-35

Kullanılan Kaynaklar:

https://medlineplus.gov/minerals.html Son Erişim Tarihi: 12/10/2022
https://www.healthdirect.gov.au/zinc Son Erişim Tarihi: 12/10/2022
https://www.medicalnewstoday.com/articles/263176 Son Erişim Tarihi: 12/10/2022
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/zinc Son Erişim Tarihi: 12/10/2022
https://www.mdpi.com/2072-6643/13/12/4456/htm Son Erişim Tarihi: 12/10/2022
https://www.healthline.com/nutrition/best-foods-high-in-zinc Son Erişim Tarihi: 12/10/2022

C, D vitamini ve çinko
bağışıklık sisteminizin normal fonksiyonunu
nasıl destekler?

Vücudunuz, doğal bir savunma sistemine sahiptir ve bağışıklık sisteminizin tehlikelerden korunmak için pek çok yöntemi vardır. Bağışıklık sistemi, fiziksel bariyerler (deri ve mukoza), hücresel bariyerler (beyaz kan hücreleri) ve antikorlar olmak üzere üç temel savunma mekanizmasından oluşur. Vitaminler ve mineraller gibi besinler, bu kompleks yapının işleyişi için çok önemlidir.

Hazır yiyeceklerin tüketildiği günümüzün hızlı tempolu dünyasında, bedensel işlevlerimizi desteklemek için ihtiyacımız olan vitamin ve mineralleri içeren meyve ve sebzeleri yeterli miktarda tüketmek oldukça önemlidir. Dengeli ve çeşitli beslenmenin sağlıklı bir yaşam için oldukça önemli olduğu bilinmektedir ve vitamin ile minerallerin yeterli seviyede olmaması, bağışıklık sistemini etkileyebilir.

Redoxon® C vitamini, D vitamini ve çinko içerir. C, D vitamini ve çinko bağışıklık sisteminizin normal fonksiyonunu destekler.

Daha fazla bilgi alın

Normal fonksiyonunda bir bağışıklık sistemi için C, D Vitamini ve Çinko

Bağışıklık sisteminize dikkat etmelisiniz. Siz fark etmeseniz de bağışıklık sisteminiz günde 24 saat çalışır. Tıpkı bir bitkinin suya ve güneş ışığına ihtiyacı olduğu gibi, bağışıklık sisteminizin de vücudunuzun savunma sistemlerini destekleyebilmek için düzenli şekilde beslenmeye ihtiyacı vardır.

Fiziksel egzersiz ve iyi beslenmenin dahil edildiği sağlıklı bir yaşam stilinin yanında C, D vitamini ve çinko bağışıklık sisteminizin normal fonksiyonuna katkıda bulunur.

80 Yılı Aşan Uzmanlık

1934’te C vitamini takviyesini ürettik ve 80 yılı aşan uzmanlığımızla tüm dünyada insanların yanındayız. Redoxon ailesinde yer alan ürünler, temel olarak C, D vitamini ve çinko içerir. C, D vitamini ve çinko bağışıklığın normal fonksiyonuna katkıda bulunur.